Productcategorieën

Vragen?

Insideout by Sam. Uithoorn

Blog

Januari, de maand waarop de goede voornemens worden gemaakt. De maand waarin de motivatie, om eindelijk die doelen te behalen, erg hoog is. Ik ben er persoonlijk een voorstander van dat je niet altijd doelen hoeft te stellen omdat het januari is. Je zou ook gemakkelijk in maart, mei of augustus kunnen beginnen met een doel. Maar dat even terzijde 😉
En dan komen nog de vragen:
Zijn goede voornemens wel altijd haalbaar? En hoe kan je je slagingskansen versterken?
Ik geef je een aantal tips om jou te helpen je doel te behalen.

1. Maak je doel concreet.
Je hebt je doel in je hoofd. Laten we zeggen dat je 10 kilo wilt afvallen.
Oké, en dan?
Schrijf je doel eens op voor jezelf en vraag je de volgende vragen eens af:
Wat is mijn doel?
Waarom wil ik dit doel halen?
Hoe ga ik dit doel behalen?
Hoelang mag ik er over doen?
Wat is er voor nodig om je doel te behalen?
Wie of wat kan mij helpen bij het behalen van mij doel?
Wat is plan B als dit niet lukt?

Door dit op te schrijven word je doel echt. En door de volgende vragen voor jezelf te beantwoorden en op te schrijven krijg jij een idee en richtlijn hoe je dit gaat behalen.
Dit geeft je inzicht en maakt je doel ook concreter dan zomaar denken dit wil ik behalen.. vaak blijft zo een doel alleen maar een wens.
2. Wees realistisch.
Het is enorm goed dat jij aan je doel wilt werken. Wat daarbij het belangrijkste is, is realistische doelen stellen.
Stel jij wilt 10 kilo af wilt vallen binnen 1 maand. (Dit is behoorlijk onrealistisch, sorry)
Ga jij een einddatum stellen voor jezelf. Het einde van deze maand komt steeds dichter bij maar jouw doel heb je nog lang niet behaald. Op de dag dat jouw doel behaald zou moeten zijn heb jij je doel nog niet behaald.. Hierdoor is jou motivatie helemaal verdwenen en gooi je de handdoek in de ring. Super zonde! Want in die tijd heb jij het wel voor elkaar weten te krijgen om bijvoorbeeld 2 kilo af te vallen. Iets wat een geweldige prestatie is maar waar jij niet tevreden of blij mee kan zijn want jou einddoel is niet behaald.
Deze fout maken veel mensen waardoor ze sneller opgeven dan nodig.

Neem voor jezelf de tijd om aan je doel te werken. En zoek niet naar quick fixes. Deze zijn vaak niet vol te houden en niet realistisch. Alles wat je tijdelijk gaat veranderen zal ook tijdelijke beloningen geven.
Wees eerlijk naar jezelf wat haalbaar is.

Wil jij afvallen en wil je dit bereiken door meer te gaan sporten maar heb je nog nooit de sportschool van binnen gezien?
Dan is het niet echt realistisch om meteen 5x in de week te gaan willen trainen en dit ga je dan ook nooit volhouden.
Ten eerste ga je geheid blessures oplopen. Maar ook je motivatie zal afnemen.
Verander je gewoontes stap voor stap.

Wat is haalbaar en vooral wat is vol te houden?
Neem de tijd. Die kilo’s zijn er ook niet aangekomen op 1 dag. Dus verwacht dan ook niet dat ze er na 1 dag weer af zijn.

3.Hak je doel in kleine stappen.
Je hebt je doel, je hebt je plan en je hebt een tijdsbestek voor jezelf afgesproken.
Maar nu is het belangrijk dat je het doel verdeeld.
Wanneer je doel is om 10 kilo af te vallen zal dit een doel zijn die wat tijd in beslag neemt. Misschien zelfs wel een jaar. Door kleinere subdoelen te stellen zorg jij ervoor dat het einddoel niet zo een lang traject lijkt.
Deze subdoelen zullen je dan ook uiteindelijk helpen je einddoel te behalen.

Wanneer je je focus op deze subdoelen legt behaal je elke periode een doel.
Dit zorgt weer voor motivatie om het vol te houden en uiteindelijk kom je vanzelf dichter bij je einddoel.
Wat dan ook heel belangrijk is dat jij elke klein behaalde subdoel gaat vieren.
Ja écht je mag trots zijn op jezelf!
Dus wees dat ook echt en sta even stil bij wat jij nu al voor elkaar hebt gekregen.
Dus heb jij deze week 2x gesport? Wees trots!
Heb jij deze week maar 1x gesnoept? Wees trots!
Heb jij die training toch gedaan terwijl je helemaal geen zin had? Wees trots!
Heb jij deze week er voor gekozen om lekker een blokje om te gaan in plaats van een netflix avondje? Wees trots!

Want dit zijn kleinere doelen die jij een tijd geleden niet eens over na had gedacht om te doen. Dus Wees.Trots!

4. Een goede voorbereiding is het halve werk.
Je wilt afvallen en hebt een concreet doel. Hoe ga jij dit bereiken en wat heb je er voor nodig?
Door te plannen maak je afspraken met jezelf.
Wil jij 2x in de week gaan sporten?
Zet het in je agenda! Alleen dan weet je zeker dat je er ook naar toe kan.
Heb jij het gepland na je werkdag? Neem je sportspullen meteen mee zodat je meteen aan de slag kan.
Ook hierbij is het belangrijk dat je realistisch blijft. Door een goede planning te maken heb je een houvast, maar zorg er wel voor dat die planning haalbaar is voor jou.
En dat het je niet gaat tegenwerken.

Je wilskracht is namelijk uitputtend. Op een gegeven moment wanneer jij weer voor de keuze staat wel of niet sporten ga je een keer kiezen voor die lekkere bank met netflix op. Wanneer je een gewoonte creëert door op afgesproken momenten te gaan wordt er een nieuwe gewoonte gecreëerd. En dan is het niet meer de vraag ga ik wel of niet? Nee je gaat want dat is jou nieuwe gewoonte geworden. Zo hoef jij straks niet meer afhankelijk te zijn van je wilskracht.
Goede gewoontes zijn echt goud waard, wanneer je wilskracht even ver te zoeken is.

5. Blijf positief, want vallen doe je sowieso!
Vallen en opstaan horen bij het leven.
En zeker als je aan een bepaald doel werkt zal je vast een keer de mist in gaan.
Ik bedoel, kon jij gelijk fietsen?
Nee, dit heb je ook met vallen en opstaan geleerd.
Maar is dat zo erg?
Nee! De truc is; hoe ga je hier mee om.
Oke, er ging iets niet helemaal goed, en nu?
Neem dan eens de tijd om te reflecteren.
Je bent de mist in gegaan? Hoe kwam dit?
Wat kan je er van leren? Wat ging er wel goed?
Hoe kan ik voorkomen dat het nog een keer mis gaat?
Blijf vooral positief het probleem benaderen zodat je er wat van leert. En hierdoor word je uiteindelijk alleen maar wijzer en sterker.
En streven naar perfectie is streven naar falen.
Vallen is niet erg, zolang je maar weer opstaat.

6. Zoek hulp.
Wanneer je een doel hebt is het soms fijn om een stok achter de deur te hebben.
Heb je ergens moeite mee of zit je er even doorheen dan is het fijn om dit te kunnen bespreken met iemand.
Maar vraag ook zeker om die hulp! Zo weet jij dat je er niet alleen voor staat. Soms heb je gewoon even iemand nodig die samen met jou je motivatie even terug zoekt.

Hier zijn mijn tips aan jou en ik hoop zeker dat je hier wat mee kan.
Heb jij een doel voor ogen?
Maar weet jij niet zo goed hoe je dit als plan moet uitwerken?
Wellicht kan ik je er mee helpen?
Wil je weten wat ik voor je kan betekenen?
Neem gerust vrijblijvend contact met mij op.

Dan kijk ik wat ik voor je kan betekenen. Want ik help je graag!

En voor nu;
Een geweldig 2020 gewenst!

 

Liefs,
Sam.